Quels sont les meilleurs exercices pour renforcer la zone du périnée après l’accouchement ?

Chères lectrices, bienvenue dans cet espace où nous allons nous intéresser à un sujet peu abordé mais qui revêt une importance capitale : la rééducation périnéale. Vous vous demandez sûrement pourquoi ? C’est simple. Le périnée, ce plancher pelvien, est le siège de nombreux muscles indispensables à notre quotidien. Ces muscles, malheureusement, sont souvent mis à rude épreuve lors de l’accouchement et il est donc essentiel de les renforcer pour retrouver un confort de vie optimal. Alors, comment muscler ce périnée ? Quels sont les exercices à privilégier ? On vous dit tout ici.

Comprendre le périnée et son importance

Le périnée est souvent méconnu chez les femmes, et pourtant, il est au centre de nombreuses fonctions vitales. Ce groupe de muscles situé entre le pubis et le coccyx assure la continence urinaire et fécale, soutient les organes pelviens et joue un rôle clé pendant l’accouchement. Malheureusement, lors de ce dernier, le périnée peut être endommagé, d’où l’importance d’entreprendre une rééducation périnéale postérieure à l’accouchement.

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La rééducation périnéale consiste à renforcer les muscles du plancher pelvien pour éviter des troubles tels que l’incontinence urinaire, les descentes d’organes ou encore les douleurs lors des rapports sexuels. C’est une étape importante à ne pas négliger après l’accouchement.

Les exercices à faire à la maison pour muscler le périnée

Une fois que vous avez compris l’importance du périnée, il est temps de passer à la pratique. Certains exercices simples peuvent être réalisés à la maison pour renforcer cette zone.

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L’un des plus connus est l’exercice de Kegel. Celui-ci consiste à contracter les muscles du périnée, comme si vous essayiez de retenir une envie d’uriner, puis à les relâcher. Cette contraction doit être maintenue pendant 5 à 10 secondes, puis relâchée pendant 5 à 10 secondes également. L’idéal est de faire cet exercice 10 fois de suite, plusieurs fois par jour.

Un autre exercice efficace consiste à contracter le périnée tout en rentrant le ventre. Pour cela, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat sur le sol. Inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez en rentrant le ventre et en contractant le périnée. Répétez cet exercice une dizaine de fois.

L’importance de travailler avec un professionnel de santé

Bien que les exercices à la maison soient bénéfiques, il est vivement recommandé de réaliser cette rééducation sous la supervision d’un professionnel de santé. En effet, celui-ci pourra vous guider dans les mouvements à réaliser et veiller à ce que vous ne vous blessiez pas.

De plus, le professionnel pourra également vous aider à prendre conscience de votre périnée. En effet, il est parfois difficile de sentir ces muscles et de savoir si on les contracte correctement. Le professionnel pourra ainsi vous aider à visualiser ces muscles et à comprendre comment les travailler efficacement.

La place du sport dans la rééducation périnéale

Le sport peut être un allié de taille dans la rééducation périnéale. En effet, certaines activités physiques permettent de renforcer le périnée tout en travaillant d’autres parties du corps.

Le yoga, par exemple, peut être une excellente option. Certaines postures, comme la position du pont ou du guerrier, sollicitent le périnée tout en renforçant d’autres muscles du corps. De plus, la pratique du yoga vous aidera également à prendre conscience de votre respiration, ce qui peut faciliter la réalisation des exercices de contraction du périnée.

Enfin, la natation est également une activité bénéfique. En effet, l’eau exerce une pression sur le ventre et le périné, ce qui peut aider à renforcer ces zones. De plus, la natation est une activité douce, idéale pour reprendre le sport après un accouchement.

Dernier conseil, n’oubliez pas que la patience est une vertu. La rééducation périnéale prend du temps. Alors, ne vous découragez pas et prenez le temps nécessaire pour renforcer votre périnée. Ce dernier vous en sera grandement reconnaissant.

L’usage des boules de geisha pour renforcer le périnée

Parlons maintenant d’un outil particulièrement intéressant pour la rééducation périnéale : les boules de geisha. Ces petites sphères que vous placez dans le vagin sont un excellent moyen pour muscler le périnée de manière douce et efficace.

Le principe est simple : une fois insérées, les boules de geisha vont provoquer une légère vibration qui stimule les muscles du périnée. Pour les maintenir en place, il faudra contracter ces derniers, ce qui va les renforcer progressivement. De plus, certaines boules de geisha sont lestées, ce qui ajoute un effort supplémentaire et renforce d’autant plus le périnée.

Il est recommandé d’utiliser les boules de geisha durant 15 à 30 minutes par jour, tout en vaquant à vos occupations habituelles. En effet, le mouvement naturel de votre corps lors de vos activités quotidiennes (marcher, monter les escaliers…) va amplifier l’effet des boules et renforcer le périnée plus efficacement.

Il est important de noter que les boules de geisha doivent être utilisées en complément des exercices de Kegel et non comme une solution indépendante. De plus, leur utilisation doit toujours être discutée avec un professionnel de santé, qui pourra vous conseiller sur le modèle à choisir et sur la manière de les utiliser correctement.

Les séances de rééducation périnéale avec une sage-femme

La sage-femme est une professionnelle de santé spécialisée dans le suivi de la grossesse et de l’après-accouchement. Elle joue un rôle central dans la rééducation périnéale et pourra vous accompagner tout au long de ce processus.

Lors des séances de rééducation, la sage-femme vous aidera à prendre conscience de votre périnée et à réaliser correctement les exercices pour le renforcer. Elle pourra également utiliser des techniques spécifiques, comme l’électrostimulation, pour tonifier les muscles du périnée.

Au-delà des exercices, la sage-femme sera là pour répondre à vos questions et vous rassurer. Elle pourra vous aider à comprendre les changements qui se produisent dans votre corps et à gérer les éventuelles difficultés liées à l’accouchement, comme les fuites urinaires ou la descente d’organes.

La rééducation périnéale avec une sage-femme est donc une étape essentielle pour retrouver un confort de vie optimal après l’accouchement. N’hésitez pas à prendre rendez-vous dès les premiers signes de faiblesse de votre périnée, même si ces derniers peuvent survenir plusieurs mois ou années après l’accouchement.

Conclusion

La rééducation périnéale est une étape importante du post partum. Elle permet de renforcer les muscles du périnée pour éviter les troubles liés à l’accouchement et retrouver un confort de vie optimal. Que ce soit à travers les exercices de Kegel, l’utilisation des boules de geisha ou encore le travail avec une sage-femme, plusieurs options sont à votre disposition pour muscler votre périnée.

N’oubliez pas que chaque femme est unique et que le processus de rééducation peut varier d’une personne à l’autre. Il est donc essentiel de discuter de vos besoins et de vos objectifs avec un professionnel de santé, qui pourra vous guider et vous accompagner tout au long de ce processus.

Et surtout, ne vous découragez pas ! La rééducation périnéale peut prendre du temps, mais vos efforts seront récompensés. Votre périnée vous en sera grandement reconnaissant et vous pourrez ainsi profiter pleinement de votre vie de jeune maman.